Homemade Protein Powder Recipe: ప్రోటీన్ పౌడర్ అనేది ఒక ఆహార పదార్ధం, ఇది ప్రోటీన్ సాంద్రీకృత మూలం. ఇది పాలవిరుగుడు, సోయా, గుడ్డు, బియ్యం లేదా బఠానీలు వంటి వివిధ మూలాల నుంచి తయారు చేస్తారు. ప్రోటీన్ పౌడర్ సాధారణంగా షేక్స్, స్మూతీస్ లేదా బేకింగ్ ఉత్పత్తులో ఉపయోగిస్తారు. ప్రోటీన్ పౌడర్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో కొన్ని ముఖ్యమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కండరాల పెరుగుదల: ప్రోటీన్ కండరాల నిర్మాణానికి, మరమ్మత్తుకు అవసరం. వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు ప్రోటీన్ పౌడర్ కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడం: ప్రోటీన్ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది, తద్వారా అతిగా తినడం తగ్గుతుంది.
మొత్తం ఆరోగ్యం: ప్రోటీన్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి జుట్టు ,చర్మం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో ఎంజైమ్స్ హార్మోన్స్ ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్స్ అవసరం. చర్మం ఎలాస్టిసిటీ బలాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి.
శరీర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల: తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) గల వ్యక్తులు బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్ పొడులు ప్రభావవంతంగా పని చేస్తాయి.
కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి: కొల్లాజెన్ శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్ చర్మం, జుట్టు, గోర్లు, బంధన కణజాలాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలకం.
ప్రోటీన్ పౌడర్ రకాలు:
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్: ఇది పాల నుంచి తయారవుతుంది, త్వరగా జీర్ణమవుతుంది.
సోయా ప్రోటీన్: ఇది శాఖాహారులకు, శాకాహారులకు మంచి ఎంపిక.
గుడ్డు ప్రోటీన్: ఇది అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ మూలం.
బియ్యం ప్రోటీన్: ఇది అలెర్జీలు ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక.
బఠానీ ప్రోటీన్: ఇది శాఖాహారులకు, శాకాహారులకు మరొక మంచి ఎంపిక.
ఇంట్లోనే ప్రోటీన్ పౌడర్ ఎలా తయారు చేసుకోవాలి:
ఇంట్లోనే ప్రోటీన్ పౌడర్ తయారు చేయడం చాలా సులభం. దీనికి కొన్ని రకాల గింజలు, పప్పులు, విత్తనాలు అవసరం. వీటిని కలిపి పొడి చేసి, ప్రోటీన్ పౌడర్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
కావలసిన పదార్థాలు:
బాదం: 1 కప్పు
జీడిపప్పు: 1/2 కప్పు
పిస్తా: 1/4 కప్పు
వేరుశెనగ: 1/2 కప్పు
గుమ్మడి గింజలు: 1/4 కప్పు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: 1/4 కప్పు
నువ్వులు: 1/4 కప్పు
ఓట్స్: 1/2 కప్పు
పాలుపొడి: 1/2 కప్పు
తయారీ విధానం:
బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తా, వేరుశెనగలను వేయించుకోవాలి. గుమ్మడి గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, నువ్వులను కూడా వేయించుకోవాలి. అన్ని పదార్థాలు చల్లారిన తర్వాత, వాటిని మిక్సీలో వేసి మెత్తగా పొడి చేసుకోవాలి. ఓట్స్, పాలుపొడి కలపాలనుకుంటే, వాటిని కూడా మిక్సీలో వేసి పొడి చేసుకోవాలి. అన్ని పొడులను కలిపి, గాలి చొరబడని డబ్బాలో నిల్వ చేసుకోవాలి. ఈ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను పాలు, స్మూతీలు, పెరుగు లేదా ఇతర ఆహార పదార్థాలలో కలుపుకుని తీసుకోవచ్చు.
ఇదీ చదవండి: సర్కారీ నౌకరీ మీ కల? రూ.180000 జీతం.. ఇలా వెంటనే దరఖాస్తు చేసుకోండి.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
