Brain Health Foods: శరీరానికి సరైన పోషకాహారం ఎంత అవసరమో, మెదడుకు కూడా అంతే అవసరం. కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఇంకా మెదడు పనితీరును వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అలాంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
కొవ్వు చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణాల నిర్మాణానికి, పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, డిప్రెషన్ చిత్తవైకల్యం వంటి సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
గుడ్లు: గుడ్లలో కోలిన్ అనే పోషకం ఉంటుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తికి చాలా అవసరం. గుడ్లు విటమిన్ బి12కి కూడా మంచి మూలం. ఇది మెదడు పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.
బ్లూబెర్రీస్: బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణాలను డ్యామేజ్ నుంచి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి. బ్లూబెర్రీస్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే మెదడు సమస్యలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
నట్స్ , సీడ్స్: బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటి నట్స్ , సీడ్స్‌లో విటమిన్ ఇ, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. నట్స్ ,సీడ్స్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
డార్క్ చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. డార్క్ చాక్లెట్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
కాఫీ: కాఫీలో కెఫైన్ ఉంటుంది. ఇది మెదడును ఉత్తేజపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కెఫైన్ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి, అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణాలను డ్యామేజ్ నుంచి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మెదడు చురుకుగా ఉంచడానికి కొన్ని అలవాట్లు ఉన్నాయి:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మెదడు కణాల పెరుగుదల. మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేయండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి: నిద్ర మెదడుకు చాలా అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ ఆహార పదార్థాలతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం కూడా మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
Also read: HMPV Alert: బెంగళూరులో చైనా వైరస్, అప్రమత్తమైన పొరుగు రాష్ట్రాలు, హై అలర్ట్
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
