Vitamin B12 deficiency symptoms | இன்றைய காலகட்டத்தில் பெரும்பாலான மக்கள் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டால் அவதிப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலான மக்களிடம் வைட்டமின் பி12 அளவு குறைவாக இருந்தாலும், அதனை அவர்கள் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்வதில்லை. ஏனென்றால் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருக்கும்போது தென்படும் அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவானவை என்பதால் மக்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்கின்றனர். ஆனால் காலப்போக்கில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மிகப்பெரிய சிக்கலாக மாறிவிடும். அதனால் சில பக்கவிளைவுகளும் வரும்.
எனவே வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை முன்கூட்டியே கண்டுபிடித்து அதற்கு தேவையான உணவு உள்ளிட்டவைகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். அந்தவகையில் கைகள் மூலம் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை கண்டுபிடிப்பது எப்படி, அதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது உள்ளிட்ட தகவல்களை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கைகள் மற்றும் விரல்களின் உணர்வின்மை
கைகள் மற்றும் விரல்கள் மரத்துப் போவது வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வைட்டமின் பி12 குறைபாடு கைகளில் மரத்துப் போதலை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைப் போக்க, புளித்த உணவுகள், தோசை, இட்லி, சீலா, காளான், முட்டை, பால், தயிர் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
நடுங்கும் கைகள்
கைகள் நடுங்குவது அல்லது கைகளில் பதற்றம் அதிகரிப்பது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். கைகள் நடுங்கும் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட, தூங்குவதற்கு முன் அஸ்வகந்தா டீ அருந்துங்கள்.
குளிர்ந்த கைகள்
உங்கள் கைகள் எப்போதும் குளிராக இருந்தால், அது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை குணப்படுத்த பேரிச்சம்பழத்தை உட்கொள்ளலாம். இது தவிர, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
விரல்களின் மூட்டுகளில் வீக்கம்
விரல்களின் மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்படுவது கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். விரல் மூட்டுகளில் வீக்கத்தைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், ஆனால் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உணவில் கருப்பு எள்ளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் B12 குறைபாட்டை சரிசெய்வதற்கான வழிமுறைகள் :
1. உணவு மூலம் வைட்டமின் B12 ஐப் பெறுதல் | மாமிச உணவுகள்: இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை போன்றவை வைட்டமின் B12 நிறைந்தவை.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், பண்ணை, சீஸ் போன்றவை வைட்டமின் B12 ஐக் கொண்டுள்ளன.
தானியங்கள் : சில தானியங்கள், சோயா பால் மற்றும் பிற வலுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் வைட்டமின் B12 சேர்க்கப்படுகிறது.
2. வைட்டமின் B12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் | மாத்திரைகள்: வைட்டமின் B12 மாத்திரைகள் அல்லது மல்டிவைட்டமின்கள் உட்கொள்ளலாம்.
ஊசிகள்: கடுமையான குறைபாடு இருந்தால், மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் வைட்டமின் B12 ஊசிகள் போடலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | புகைபிடிக்காதவர்களுக்கும் வரும் நுரையீரல் புற்றுநோய்... முக்கிய எச்சரிக்கை
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
