இவற்றை தொடர்ந்து பின்பற்றினால், உடல் எடை ஆரோக்கியமானமுறையில் குறையும். வாழ்க்கை முறையில் நீங்கள் இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியம் வலுவாக இருக்கும். மேலும் ஒரேமாசத்திலும் உடல் எடையை ஜம்னு ஈசியாகக் குறைத்துவிடலாம்.
உங்கள் உடல் எடை ஆரொக்கியமானமுறையில் குறைய நீங்கள் செய்யவேண்டிய விஷயங்கள் இதுமட்டும்தான். இதனை நீங்கள் தொடர்ந்துப்பின்பற்றினால் நிச்சயம் உடல் எடை எளிதில் ஒருமாதத்தில் குறைக்கலாம். ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க எளிதில் இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றுங்கள்.
உணவுக் கட்டுப்பாடு(Dietary restriction): உடல் எடையைக் குறைக்க, உணவின் மீது கட்டுப்பாடு அவசியம். அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, மாறாகக் காய்கறிகள், பழங்கள், மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
பகுதி அளவு: உணவு சாப்பிடும்போது, portion control முக்கியமானது. சிறிய அளவில் உணவு சாப்பிட்டு உங்களை முழுமையாக உணர வைத்து எடை குறைக்க உதவும்.
நீரேற்றம்: நீரை அதிகமாகக் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்(Hydration: Drink plenty of water). இது உங்களை நீண்ட நேரம் உணவில்லாமல் வைத்துக் கொள்ளவும், உடலில் உள்ள மாச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.
செயற்கை இனிப்பு தவிர்த்தல்(Avoid artificial sweeteners): செயற்கை இனிப்புகள் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக் கூடும், மேலும் அது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, அவற்றைத் தவிர்த்து பழங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவு(Healthy food): நார்ச்சார்களுடன் கூடிய உணவுகள், பருப்பு, முழு தானியங்கள், மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது எடை குறைக்கவும், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளவும் உதவும்.
கால அவகாசம்(time period): உணவு சாப்பிடும் நேரத்தைச் சரியாகப் பின்பற்ற வேண்டும். உடல் உங்களுடைய உணவு சாப்பிடும் நேரத்தைப் பற்றித் தெரிந்து கொண்டு, அதற்கேற்ப உங்களை உடலை வைத்திருக்கும்.
உணவின் மீது கவனம்(Focus on food): உணவு சாப்பிடும் போது சுவை மற்றும் நிறைவைக் கவனிக்கவும். இது அதிக உணவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
