मां बनने के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं, जिनमें से सबसे आम है वजन बढ़ना. लेकिन अगर सही एक्सरसाइज और डेडिकेशन के साथ काम किया जाए, तो इस वजन को कम करना मुश्किल नहीं है.
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6 "बच्चे के जन्म के बाद 'न्यू मॉम' ने कैसे घटाया 11 kg वजन, 6 एक्सरसाइज ने बदल डाला गेम")
मां बनने के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं, जिनमें से सबसे आम है वजन बढ़ना. लेकिन अगर सही एक्सरसाइज और डेडिकेशन के साथ काम किया जाए, तो इस वजन को कम करना मुश्किल नहीं है. पोस्टपार्टम ट्रेनर और दो बच्चों की मां एंड्रिया गाबोर ने अपने शरीर में जबरदस्त बदलाव किया है. उन्होंने अपने पोस्टपार्टम जर्नी के दौरान लगभग 11 किलो वजन (69 किग्रा से 58 किग्रा) कम कर लिया. अब वह दूसरी नई माओं (New Moms) को फिट रहने की प्रेरणा देती हैं और अपनी फिटनेस जर्नी को इंस्टाग्राम पर शेयर करती हैं.
हाल ही में एंड्रिया ने एक वीडियो शेयर किया, जिसमें उन्होंने 6 खास एक्सरसाइज के बारे में बताया, जिनसे उन्होंने अपना 'मॉमी पाउच' कम किया और अपने कोर को मजबूत किया. उनका कहना है कि ये एक्सरसाइज घर बैठे बिना ज्यादा उपकरणों के की जा सकती हैं. आइए जानते हैं वो कौन-सी एक्सरसाइज हैं, जिनसे एंड्रिया ने अपना वजन घटाया.
1. ग्लूट ब्रिज डंबल टू लेग रेज
इसके करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें. फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और कोर (पेट) को टाइट करें. अब डंबल पकड़ते हुए एक-एक कर अपने पैरों को ऊपर उठाएं. इसे 15 बार दोहराएं ओर 3 सेट करें.
2. मार्चिंग ग्लूट ब्रिज
सबसे पहले ग्लूट ब्रिज पोजिशन में आएं. अब एक-एक कर घुटनों को छाती की ओर लाएं, जैसे कि आप मार्चिंग (कदमताल) कर रहे हों. इसे भी 15 बार के 3 सेट करें.
3. सिंगल लेग एक्सटेंशन्स
पीठ के बल लेटें, हाथों में डंबल पकड़ें. फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं (एल-शेप में). अब एक पैर को सीधा करें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं. इसे भी 15 बार के 3 सेट करें.
4. नी-लीन बैक विद डंबल
सबसे पहले घुटनों के बल बैठें और पीठ सीधी रखें. अब डंबल पकड़ें और पीछे की ओर झुकें, फिर वापस सीधा हो जाएं. इस 15 बार दोहराएं ओर 3 सेट करें.
5. बेयर प्लैंक विद बैक रो
लो प्लैंक पोजिशन में आएं (कोहनी कंधों के नीचे). अब घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं. इस पोजिशन में रहकर एक-एक कर डंबल से बैक रो करें. इस व्यायाम के भी 3 सेट करें.
6. डंबल बर्ड डॉग
सबसे पहले, हाथ और घुटनों के बल आ जाएं. अब एक हाथ और विपरीत पैर को एक साथ ऊपर उठाएं. इसे दोनों तरफ से दोहराएं. इसे 15 बार दोहराएं ओर 3 सेट करें.
न्यू मॉम्स के लिए एंड्रिया की सलाह
एंड्रिया कहती हैं कि इन एक्सरसाइज से ना सिर्फ मॉमी पाउच कम होता है, बल्कि कोर मसल्स भी मजबूत होते हैं. अगर आप भी बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाना चाहती हैं, तो नियमित व्यायाम, बैलेंस डाइट और पॉजिटिव सोच अपनाएं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
