जिम के बाद क्या होती है मसल्स स्टिफनेस? घर पर कैसे करें इसका इंस्टेंट इलाज

5 Ways to Ease Post Workout Soreness: अक्सर लोगों को जिम में वर्कआउट के बाद मसल्स स्टिफनेस (muscle stiffness) या मसल्स में अकड़न हो जाती है, जिसे आमतौर पर DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) कहा जाता है. यह उस समय होता है जब आप किसी नई या अधिक मेहनत वाली एक्सरसाइज करते हैं, जिससे मसल्स में सूजन, दर्द और अकड़न महसूस होती है. आमतौर पर व्यक्ति को ये स्टिफनेस 24 से 48 घंटे तक महसूस होता है.

मसल्स स्टिफनेस के कारण

जिम करने के बाद मसल्स स्टिफनेस होने के कई कारण हो सकते हैं. व्यक्ति जब कोई नई या ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज करता है, तो मसल्स माइक्रो-टियर (micro-tears) होते हैं, जिससे सूजन और दर्द महसूस होता है. इसके अलावा एक्सरसाइज करने से मसल्स में लैक्टिक ऐसिड बनता है, जिससे मसल्स में थकान और दर्द महसून होने लगता है. 

जिम से होने वाले मसल्स स्टिफनेस के लिए क्या करें

हल्की स्ट्रेचिंग

हल्के स्ट्रेच से मसल्स को आराम मिलता है और खिंचाव कम होता है. अपने मसल्स को धीरे-धीरे खींचे, लेकिन बिना अधिक प्रेशर डाले. पैरों या हाथों की स्ट्रेचिंग, योगा या हल्का वर्कआउट भी मसल्स की अकड़न को कम कर सकता है.

गर्म पानी से नहाना (Hot Bath)

गर्म पानी से नहाने से मसल्स को आराम मिलता है और ब्लड फ्लो बेहतर होता है. इसके साथ-साथ नहाने के समय आप Epsom salt (मैग्नीशियम सल्फेट) को पानी में डाल सकते हैं, जो मसल्स की सूजन और दर्द को कम करता है. 

साइकलिंग या हल्की वॉकिंग

हल्के वॉक या साइकलिंग से मसल्स में ब्लड फ्लो बढ़ता है और दर्द कम हो सकता है. इससे मसल्स के लचीलापन में सुधार होता है और स्टिफनेस कम होती है.

मालिश (Massage)

मसल्स की हल्की मालिश करने से ब्लड फ्लो बढ़ता है और मसल्स रिलैक्स होती हैं. मालिस के लिए आप घर में किसी भी हल्के तेल (जैसे नारियल तेल, जैतून का तेल) का इस्तेमाल कर सकते हैं. आप स्टिफनेस वाले स्पॉट पर दबाव डालकर मालिश कर सकते हैं.

जिम के बाद जरूर करें ये काम

वर्कआउट के बाद सही मात्रा में पानी पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बना रहता है और मसल्स की अकड़न कम होती है. साथ ही, पानी से मसल्स में लैक्टिक ऐसिड की सफाई भी होती है. वर्कआउट के बाद शरीर को रिकवरी के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है. मसल्स की मरम्मत और ग्रोथ के लिए प्रोटीन से भरपूर डाइट जैसे दाल, मांस, अंडे, सोया, आदि लेना जरूरी है. वर्कआउट के बाद आराम और अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है. नींद के दौरान शरीर मसल्स की रिकवरी करता है.  

जरूरी बात

अगर मसल्स में बहुत ज्यादा पेन हो या दर्द 3-4 दिनों तक बना रहे, तो मसल्स में कोई चोट हो सकती है. ऐसे में तुरंत डॉक्टर से सलाह लें. जिम में हमेशा सही वॉर्म-अप और कूल-डाउन करें ताकि मसल्स को चोट से बचाया जा सके और उनकी लचीलापन बनाए रखा जा सके. 

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.