नहीं खोना चाहते हैं जवानी, तो आज से ही खाना शुरू करें ये 4 चीजें

आजकल अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की वजह से अधिकतर लोग समय से पहले बूढ़ें हो रहे हैं. 30 साल की उम्र के बाद अधिक लोग कई बीमारियों का शिकार हो रहे हैं. 30 की उम्र में ब्लड शुगर, थकान, कमजोरी जैसी समस्याएं शुरू होने लगती है. सही डाइट और लाइफस्टाइल की मदद से इन लक्षणों को कम किया जा सकता है. आइए जानते हैं हेल्दी और फिट रहने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए. 

फाइबर 
30 की उम्र के बाद डाइट में फाइबर की चीजों को शामिल करें. फाइबर वजन को कंट्रोल करता हैं वहीं फाइबर का सेवन करने से डायबिटीज का रिस्क भी कम होता है. फाइबर डाइट लेने से पाचन तंत्र भी मजबूत बना रहता है. ऐसे में 30 साल की उम्र के बाद डाइट में सेब, नाशपाती, गाजर, ब्रोकली, पालक, ओट्स, चना, मसूर दाल, राजमा आदि को शामिल करें. 

ओमेगा 3 फैटी एसिड 
लंबे समय तक जवान रहने के  लिए डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करें. ओमेगा 3 हार्ट हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है. ओमेगा 3 डाइट में शामिल करने से ब्रेन से संबंधी पेरशानिया नहीं होती है. वहीं दिमाग भी तेजी से काम करता है. ओमेगा 3 के लिए सैल्मन फिश, अखरोट, चिया सीड्स हैम्प सीड्स को डाइट में शामिल करें. 

प्रोटीन 
मसल्स बनाने और शरीर को मजबूत रखने के लिए डाइट में प्रोटीन को शामिल करें. 30 साल की उम्र के बाद डाइट में प्रोटीन को जरूर शामिल करना चाहिए. क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों को नुकसान होता है. प्रोटीन का सेवन करने से मांसपेशिया मजबूत होती है. प्रोटीन डाइट के लिए आप अंडे, चिकन, मछली, डेयरी प्रोडक्ट, राजमा, दाल, छोले को डाइट में शामिल कर सकते हैं. 

कैल्शियम 
30 साल की उम्र के बाद कैल्शियम डाइट जरूर लेना चाहिए. 30 की उम्र के बाद हड्डियों कमजोर होने लगती हैं. कैल्शियम डाइट के लिए आप दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां, बादाम और तिल को डाइट में शामिल कर सकते हैं. 

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.