Exercises For Arm Fat Loss: क्या आप बाजू पर बढ़ती चर्बी से परेशान हैं. इसकी वजह से आप स्लीवलेस ड्रेस नहीं पहन पाते और सबके सामने शर्मिंदगी झेलनी पड़ती है तो आज हम आपको इस बिना पैसों का नुस्खा बताने जा रहे हैं.
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अपनी मोटी और थुलथुली बाजुओं की वजह से काफी महिलाएं स्लीवलेस ड्रेस पहनने से हिचकती हैं. अगर आप भी इस समस्या से जूझ रही हैं तो आज हम आपको इस चर्बी को दूर करने के लिए काम काम की एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं. आप रोजाना सुबह-शाम आधे-आधे घंटे तक यह एक्सरसाइज करके एक महीने में ही बाजुओं को पुरानी शेप में ला सकती हैं. आइए जानते हैं कि वे एक्सरसाइज कौन सी हैं.
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इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक कुर्सी लें. इसके बाद दोनों हाथों को कुर्सी के किनारे पर रख लें. फिर अपने पैरों को सीधा रखते हुए शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं और वापस उठाएं. इस प्रक्रिया को 12-15 बार करने से बाजुओं पर जमी चर्बी पिघलने लग जाती है.
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इस व्यायाम के लिए आप एक चटाई लें. इसके बाद खड़े होकर अपने हाथों को साइड में सीधा फैला लें. फिर अपने हाथों को छाती के पास ले जाकर क्रिस-क्रॉस फॉर्म में कर करें. करीब एक 1-1 मिनट तक दोनों हाथों से इस एक्सरसाइज को करने से काफी फायदा मिलता है.
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इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने दोनों हाथों में कोई डंबल या वजनदार चीज लेकर सीधे खड़ हे जाएं. इसके बाद अपनी कोहनियों को शरीर के पास चिपकाकर हाथ के डंबल्स को धीरे- धीरे कंधों तक ऊपर लेकर जाएं. फिर कुछ सेकंड तक रुककर नीचे लाएं. दोनों हाथों से बार-बार से यह एक्सरसाइज 12 से 15 बार करनी चाहिए.
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यह एक्सरसाइज जमीन पर लेटकर की जाती है. इसके लिए आप चटाई बिछाकर पेट के बल उस पर लेट जाएं. फिर अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रख लें. इसके बाद अपने पैरों के अंगूठों और उंगलियों को जमीन पर टिकाकर शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं. साथ ही नीचे लेकर आएं. इस प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराने से काफी फायदा होता है.
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इस व्यायाम को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को थोड़ा सा खोल लें. फिर अपने दोनों हाथों को साइड में सीधा फैला लें. इसके बाद अपनी दोनों बाजुओं को आगे की ओर घुमाएं. फिर पीछे की दिशा में भी ऐसे ही घुमाएं. करीब 40-50 बार यह एक्सरसाइज करने से बाजुओं की चर्बी घटाने में मदद मिलती है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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