रोजा रखने के दौरान इन 8 चीजों का रखें ख्याल, कभी नहीं पड़ेंगे बीमार
Taushif Alam
Feb 22, 2025
Ramadan 2025 चांद दिखने के बाद भारत समेत कई देशों में रमजान का महीना 1 मार्च से शुरू हो जाएगा. रमजान का पाक महीना में पूरे महीने रोजा रखा जाता है. इस दौरान रोज रखने वाले लोग इफ्तार और सेहरी करते हैं. साथ ही पूरा दिन भूखे-प्यासे रहते हैं.
Roza रोजे के दौरान खान-पान का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है. ऐसे में आज हम आपको बताने वाले हैं कि रोजे के दौरान किन चीजों का ध्यान रखें और इन टिफ्स को अपनाएं. आइए जानते हैं.
बैलेंस डाइट रोजे के हर दिन आपको ऊर्जावान महसूस होना चाहिए और थकान हावी नहीं होनी चाहिए. इसके लिए जरूरी है कि डाइट को पूरी तरह से बैलेंस रखें. पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करें. वहीं, इफ्तार के बाद पानी पीने का भी ध्यान रखें, ताकि शहीर हाइड्रेट रहे.
नमक की मात्रा का रखें ध्यान रोजे के दौरान लोग पूरा दिन बिना पानी पिए गुजारते हैं, इसलिए नमक के सेवन का ध्यान रखें. अपने डाइट में नमक को कम लें ताकि डिहाइड्रेशन की समस्या न हो.
तले हुए खाने से दूर रहें पूरा दिन भूखे रहने के बाद इफ्तार के टाइम तले हुए खाने से दूर रहें. तले हुए खाना के बजाय बेकिंग, स्टीमिंग जैसे विकल्प चुनें. तला हुआ खाना खाने से आपको प्यास भी ज्यादा लगती है, जिससे आप पूरे दिन बेचैन रह सकते हैं.
एक्सरसाइज रमजान के महीने में हल्का एक्सरसाइज जरूर करें. ताकि आप जो खाना खाते हैं, वह आसानी से पच जाए और आप शारीरिक रूप से सक्रिय रह सकें.
हाइड्रेशन है बहुत जरूरी सेहरी और इफ्तार के दौरान पानी की मात्रा का ध्यान रखें. पानी के साथ-साथ तरबूज, खीरा, कचौरी, सूप जैसे फल और खाद्य पदार्थ खाएं, जिससे शरीर में पानी की कमी न हो.
स्वस्थ भोजन शामिल करें सेहरी के वक्त साबुत अनाज, ओट्स, अंडे, दही का सेवन करें. इसके सेवन से जल्दी भूख नहीं लगती है. ये सभी खाद्य पदार्थ पचने में समय लेते हैं और ज़्यादा ऊर्जा भी देते हैं.
डिस्क्लेमर रोज़ा रखने के दौरान अपने शरीर का पूरा ख्याल रखें. अगर आपको थकान, कमज़ोरी, प्यास या चक्कर महसूस हो, तो कुछ दिनों के लिए रोज़ा तोड़ दें. ताकि कोई बड़ी स्वास्थ्य समस्या न आए और रमज़ान आसानी से गुज़ारा जा सके.